长个慢不长肉，可能踩了这个坑

宝宝的生长发育，应该是爸妈们最重视的工作了，为了能让娃长高长壮，爸妈们在吃这件事上没少下功夫。

可许多家长疑问：为啥我娃吃的多，便是不长肉，个头还落后同龄孩子呢？

排除宝宝患病的原因，最大的或许便是没吃对！今日我们就来聊聊，宝宝吃饭最简略踩的坑，怎样让娃吃对，长个又长肉！文末还有我们独爱的菜谱哦~

长个慢不长肉，或许踩了这个坑

在娃吃饭这事儿上，首要的烦恼有2个：

● 孩子不爱吃饭，挑食、厌食等，成果养分跟不上，影响了长个、长肉。这种情况需求爸妈找到原因，“对症下药”；

● 孩子顿顿不落，吃得也多，可仍是养分不行，长个、长肉慢了。你或许踩了这个坑：给娃吃了养分密度低的食物。

饮食的养分密度，指的是食物中以单位热量为基础所含重要养分素的浓度。

简略了解，1个苹果和1勺冰淇淋，都是100卡的热量，苹果里有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，而冰淇淋有的是水、糖、反式脂肪酸等，这么一比，是不是就能知道谁更有养分？

想想孩子的胃容量就那么大，又是生长发育的关键期，吃进去的每一口食物养分密度都要高，不然就简略影响生长发育。

最简略坑娃的“假养分”食物

有些食物看上去很有养分，实际上养分密度低，又占宝宝肚子，我们快对照一下自己有没有踩坑。

1、骨头汤、鱼汤等汤类

许多家长觉得孩子喝肉汤有养分又补钙。

实际上，汤里的首要成分是水，蛋白质、钙等养分物质仍是在肉里，加上肉汤的脂肪含量最高，不只达不到补钙的作用，还或许影响心血管健康。

2、米汤、白粥

米汤和白粥，在许多白叟眼里，是有养分又养胃的食物。

实际上，它们首要成分是水和碳水化合物，既占肚子又没养分，关键是喝粥并不养胃，对宝宝来说长时间喝粥类等易消化食物，反而胃功用会短少集结，越来越差。3、鲜榨果汁

有的爸妈觉得：自榨果汁无添加、有养分。

实际上，果汁在压榨过程中，养分成分现已被损坏，含量较多便是糖分和水分，宝宝1岁前不建议摄入过多糖分，会添加龋齿和肥胖的危险。别的也不利于培育宝宝喝水习气。

除此之外，一些高糖高盐的零食，如糖块、饼干、薯片等，归于高油高盐高糖食物，养分密度低，吃多了对孩子没长处。

怎样让孩子养分吃够？

日常比较常见，合适宝宝吃的高养分密度食物，我们也整理了一些：

 米饭+粗粮：口感比白粥丰富，粗粮中富含丰富的膳食纤维及微量元素，在白粥中添加一点粗粮，前进口感的一起也能添加养分。

✓ 粥+配菜：在粥中添加肉类和蔬菜，既能够前进粥的味道，还能添加维生素和蛋白质的补偿。

✓ 面条+配料：能够测验克己面条，参加蔬菜及肉类搅打，让面条自身的养分加分，口感更Q，还能够煮面条时调配配料，如西红柿，肉泥等，这样还能帮助前进宝宝的咀嚼才干。

今日给我们预备了合适宝宝吃的菜谱，都是高养分密度的

2、食物性状要调整

许多爸妈觉得宝宝牙没长齐，咬不动，从小都是一向吃糊状、泥状等软烂食物，宝宝咀嚼才干没有得到锻炼，长大后宝宝稍微硬点的食物不爱吃，或是没咬几口就吞下去，养分天然跟不上。

食物的性状，要随着宝宝生长发育改动：

没长磨牙的宝宝，能够吃详尽柔软的糊状食物，如碎米粥、米糊等；

长磨牙往后，食物性状能够从泥状、颗粒到块状逐步过渡。

这样能帮助孩子操练咀嚼和吞咽，还能帮助乳牙的发育，对言语才干的展开也有很大帮助。

3、烹饪方法要注意

不同的烹饪方法也会影响到食物养分，比如养分丰富的马铃薯，在油炸往后，不但损坏了原有养分，还添加了许多脂肪和盐分。

所以宝宝的食物更合适蒸、煮、焖，调味料少油少盐少糖的方法进行烹饪。