产后骨盆松弛、恢复不良，可引发耻骨疼、腰痛、腹痛

许多产后妈妈都有这样的困惑，生完孩子屁股变大，胯部变宽，下半身很难瘦下来，尤其是腰部，这是为什么呢？其实，这和我们产后骨盆变形有关。

女性怀孕后，身体初步排泄能够使韧带懈怠的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软；

在孕晚期，胎儿为出生做准备下滑“入盆”，导致骨盆被撑宽，耻骨联合向两端别离，因此不管是安产仍是剖腹产，骨盆都会产生变形；

安产时，胎儿有必要经过骨盆，妈妈们为了胎儿顺利娩出，出产时往往会用力构成韧带受损、骨盆外扩。

产后骨盆懈怠、康复不良，不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴道懈怠、尿失禁和体形方面的改动。

骨盆自测小问卷

1.当人体俯卧平躺放松时，可显着看出”长短脚”

2.当人体平躺仰卧放松时，可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)

3.当人体站立时，可发现凹凸肩

4.当人体站立时，可发现裤管一边高一边低

5.用手摸摸自己的腰部下面两端，是否一侧胖一侧瘦

6.昂首向上躺在床上，看看左右脚踝歪斜的角度是否不一致

7.对着镜子看看自己的腰部以下，两端是否有不对称的现象，比如腿关节是否超卓，两端臀部是否相同大

8.从周围面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（周围面看起来臀部特别翘，腰部后边弯曲度特别大）

盆骨变形的类型

1、骨盆不正

骨盆不正是颈肩腰腿痛的“元凶”，会引起腰椎间盘超卓、凹凸肩、驼背、“O”型腿、“X”型腿、膝关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎、下肢静脉曲张等疾病。

2、骨盆前倾或后倾

骨盆及其周围的盆底肌、韧带、筋膜会呈现不对称，失掉协调性，让原本因妊娠临产受伤的盆底肌无异于“落井下石”。

3、骨盆旋移

或许会引起盆腔器官脱垂及会阴痛，此外，盆腔内的血管和神经遭到压榨然后引起多种妇科疾病，如盆腔炎、阴道炎、痛经、附件炎等，还或许会引起脊柱变形、走路不稳等。

4、骶髂关节紊乱

它会引起盆底相关症状如下腹部胀闷不适和深压痛、肛门急胀感、便秘或排便次数增多、尿频尿急或排尿困难，还会导致坐骨神经痛、耻骨联合处痛苦等。

骨盆移位后，不仅会影响产后妈妈的形体美丽，导致大屁股、胯部变宽，还会容易引起内排泄失调，代谢功用紊乱，肠蠕动缓慢，呈现尿频尿急、便秘，以及月经失调、痛经等妇科疾病。

产后盆骨修正运动1、立式操练

立式操练不仅是有收骨盆的效果，相同适用于产后收阴，双腿天然站立收紧臀部，大腿要并拢，膝盖向外转之后坚持站稳，然后缩短阴道和肛门括约肌，长时间坚持能够缩短阴道促进骨盆康复。

2、卧式操练

天然平躺在床边际，双腿伸直并伸出床腾空，双手凭仗床沿坚持身体安稳防止滑下，双腿坚持并拢的一同渐渐举起向上半身靠拢，最初步做的时分能够下降难度坚持90度即可，尽量逗留一段时间后再渐渐的放下。

日常帮忙康复

1、操控恰当的孕期体重，过度肥壮将添加骨盆底背负与产后康复困难。

2、跟着激素效果减退，耻骨痛在产后会逐步减轻，假设呈现耻骨痛苦，其时就应减轻活动，甚至卧床歇息。

3、留心均衡营养，多吃牛奶、牡蛎等高钙食物，这是因为钙是人体含量很高的元素，多吃此类食物，有助于骨骼发育以及生理代谢。

4、假设胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行恰当的会阴切开术，以免构成耻骨联合别离和周围韧带严峻危害。

5、痛苦严峻时，新妈妈有必要卧床歇息，并选用骨盆康复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的康复。

6、产后六至八周若有持续症状，应尽早就医治疗。

7、防止不良姿势：跷二郎腿、背单肩包、喂奶时防止只为单侧、葛优躺刷手机等。

8、挑选正规组织进行方法按摩。