哺乳期奶水越来越少？做好这四点，产后奶水充足！

我们会发现，哺乳期有的妈妈奶水分泌很满足，但有的妈妈还没喂养多长时间，奶水就变得越来越少。

☑ 月子食谱宜精、杂、稀、软

精是指量不宜过多，新妈进补要适度;

杂是指食物种类多样化，均衡营养;

稀是指摄入水分宜多，易消化的一同也促进母乳的分泌;

软是指食物的烹饪方法，应以细致柔软为主。

☑ 月子第一周食谱：以“排”为主

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此刻排出，体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血。

食补关键词：高热量

产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰厚的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。

注意!不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此刻的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至构成乳汁回流。

举荐食谱：小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋

☑ 月子第二周食谱：以“调”为主

产后第二周，主要以“调”为主。通过第一周，产妇食欲应该明显好转。这时可以初步尽量多食补血食物，调度气血。一同也可以初步食补催乳，有助母乳喂养。

食补关键词：催乳食物

怎样才能分泌出营养丰厚、满足的乳汁是新妈妈们非常关心的问题。其实，乳汁分泌的质量和数量会受到很多方面的影响，比方愉快的心情、规则的日子、健康的饮食等等都是重要因素。

猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不只能坚持乳腺疏通、还统筹养血之功效;猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的一同还能帮忙新妈妈坚持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一贯被视为催奶圣品。

举荐食谱：花生猪蹄汤、枸杞淮山鲫鱼汤、红枣黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣粥、炒腰子

☑ 月子第三周食谱：以“补”为主

坐月子期间，新妈妈除了本身营养外，还要统筹宝宝的健康。只要汲取满足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈为宝宝供应优质的母乳。

食补关键词：高蛋白

鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适合，其间含有的脂肪也非常容易被人体吸收。

大豆中含有丰厚的植物性蛋白质、钙等，坚果类食物如核桃、芝麻等，在富含高质量蛋白的一同还含有很多的抗氧化剂对增强身体免疫力很有帮忙。

举荐食谱：牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆红枣冬菇汤、山药赤豆粥、香菇肉酱鸡蛋面

☑ 月子第四周食谱：以“养”为主

通过前3周的排、调、补，现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本现已排出。此刻可以挑选更多温补的食物。

食补关键词：纤维素

麻油鸡、大枣炖猪脚等都是较温补的食物。一同可以挑选更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不只可以帮忙新妈妈促进食欲，避免产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

举荐食谱：鸭丝炒豆芽、莲藕栗子甜汤、腐竹黄瓜炒木耳、益母木耳汤、香菇糯米饭