给大家推荐几个动作，可以帮助妈妈早日恢复身体

相信许多新妈妈都想知道产后能够做的运动有哪些？今天给我们引荐几个动作，能够帮助妈妈提早康复身体，依据本身情况做起来吧~

腿部运动

1.仰卧，双手放平。

2.将右腿尽量举高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可曲折，然后渐渐放下，换左腿。

3.终究双腿并拢一同举高，再渐渐放下。

4.重复5～10次。

成效：可促进子宫及腹部肌肉缩短，并使腿部康复较好的曲线。

臀部运动

1.仰卧，将一腿举起，促进足部接近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替相同动作。

3.重复10～15次，每日2遍。

成效：可促进臀部和大腿肌肉康复较好的弹性与曲线。

缩短阴部运动

1.仰卧，双手放平，腿曲折成直角。

2.身体挺重用肩部支撑，两膝并拢，两脚分开，一同缩短臀部肌肉。

3.重复数次，每日2遍。

成效：此运动可使阴道肌肉缩短，防备子宫、膀胱下垂及阴道松懈。

子宫缩短运动

1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量靠近地板，腰部笔挺。

3.坚持1分钟。

成效：此运动可协助子宫康复至正常方位。

腹部运动

1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力气使身体坐起。

2.接连数次，每日1遍。

成效：可促进子宫及腹部肌肉缩短。剖宫产者6周内不可做此运动。腹直肌分别程度超越2指不宜做此动作。

可从中选择几种，安排成自己需求的运动办法进行练习，也能够进行自在选择，替换进行，当你进行完1周后，可再循环1周。

也能够将此作为产后康复性运动，长期进行下去。紧记运动勿过度不要运动过度，假定新妈妈对上述运动不能担任，建议先别勉强自己，等身体康复后，再检验。

新妈妈在进行上面任何一种运动时，假定感到不舒服，请中止此项运动，留神歇息，必要时能够讨教专业的医师。