食用多种多样的食物来补充营养才是既安全又效果好的办法

当宝宝被娩出那一刻，妈妈真是费尽了九牛二虎之力，身体精疲力竭。产后好好地补一补，多吃一些高营养的食物就成为了常规。要留意的是，进补是个技能活儿。

误区一产后马上许多喝汤

传统习俗认为，产后马上喝汤有利于身体恢复，也有利于通乳。

但实际上，产后新妈妈喝汤急不得。尤其是剖宫产新妈妈，必定要在身体排气之后才调喝汤，不然简单发生肠胀气。而安产的新妈妈，在产房观察两个小时后，假定身体一切正常，可以喝一些清淡的汤水。

假定宝宝刚娩出就许多喝汤，尤其是催奶的汤，简单使新妈妈许多排泄奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。

TIPS

无论是采纳哪种临产方法，喝汤都要讲究按部就班，先喝少数清淡的汤，再依据泌乳量和身体感觉来调整汤量，催乳汤一般是在孩子产后三天开始喝。

误区二只喝汤不吃肉

不少新妈妈喝汤不吃肉。鸡汤、鱼汤、肉汤等，滋味鲜美，可以促进新妈妈的食欲，一起汤中也含有许多的水分，可以促进新妈妈的乳汁排泄，让新妈妈觉得，营养全在汤里了。

但是，只喝汤不吃肉的做法是不可取的。因为汤里面只含有少数的维生素、矿物质、脂肪和蛋白质分解后的氨基酸，其他营养都存在于肉中，据营养专家估计，汤的营养价值只需肉的10%左右。

因而，新妈妈要做到肉和汤一起吃，这样既能保证获得满足营养，又能促进乳汁排泄。

TIPS

新妈妈也要留意，有些肉汤油较多，最好把上面一层油撇去再喝，以防止乳汁脂肪含量过高构成婴儿消化不良乃至腹泻。

误区三月子饮食最好不放盐

新妈妈饮食不加盐，出于两个担忧：一是担忧盐吃多了影响乳汁排泄，二是担忧排水不畅，因为产后体内有许多水分需求排出，过多的盐分会使水分潴留体内，出现水肿。

但实际上，乳汁排泄首要依托临产时的宫缩影响以及产后泌乳素的效果，跟吃盐多少没什么联络。怀孕期间，孕妈妈体内都有不同程度的水钠停留，产后这些液领会跟着汗液、尿液许多排出。

假定产后饮食过于清淡，乃至无盐的话，新妈妈简单发生低钠血症，出现头晕、目炫、乏力等症状，而且月子期间吃没有滋味的菜肴，也会影响新妈妈的食欲和心境。

TIPS

月子里饮食宜略清淡。不用忌盐，但也不能过多食盐，假定新妈妈每天的盐量摄入的盐量过多，就会加剧肾脏的背负，对肾倒运，会使血压升高。此外，乳汁中钠含量超支也会增加婴儿的肾脏背负。

误区四新妈妈要多喝红糖水、多吃鸡蛋

月子里多喝红糖水、多吃鸡蛋是撒播已久的老习惯了。究竟这个习俗究竟科不科学呢？

新妈妈在临产的过程中要消耗许多的体力和精力，失血较多，哺乳又需求消耗许多的能量，恰当喝一些红糖水是可取的，但也要适度。中医认为红糖能健脾暖胃，有活血化瘀的效果，长时间服用会使恶露淋漓不净。

而且红糖能量很高，许多食用红糖，倒运于新妈妈的体重恢复。因而，新妈妈产后喝红糖水的时间，以产后7～10天为宜。

鸡蛋营养丰富，能协助新妈妈很好地补养身体，但并非吃得越多越好。鸡蛋胆固醇很高，摄入太多会有倒运影响，因而，新妈妈每天吃鸡蛋以不逾越2个为宜。

TIPS

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食等不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，一起也吃些粗粮、杂粮，这对防备便秘有利益。

误区五月子期间尽量别生吃生果

生果也要煮热了吃，不然会伤脾胃和牙齿。老一辈总是不断地的提醒，并监督产妇不能吃凉的吃生的东西，即使是生果也不可。

其实，产后可以吃蔬菜、生果等生冷食物。乳汁排泄的营养和饮食有着很大的联络，若不吃生果，乳汁中的维生素等营养从哪里来呢？而加热或烹煮过的生果，不但没有了新鲜的滋味，营养成分也丢掉了许多。

身体的恢复以及乳汁的排泄都需求更多的维生素，尤其是维生素C具有止血和促进创伤愈合的效果，而蔬菜和生果中都含有许多的各种维生素，而且它们还含有较多的食物纤维，其可促进肠蠕动，有利于产后通便。

要知道，产妇在临产过程中体力消耗大，腹部肌肉松懈，加上长时间卧床，运动量减少，致使排便肌无力，肠蠕动变慢，而简单发生便秘。

TIPS

只需产妇胃肠无不适，只需不过量，吃些新鲜蔬菜和生果大有利益。但若产妇胃肠较虚弱，宜从少数开始吃。

生果里含有各种维生素和微量元素，除产后3～4天里不要吃特别寒性的生果，如梨、西瓜等，在接下来的日子里可恰当多吃蔬菜生果。

误区六生完孩子马上用中药材进补

不少人认为新妈妈出产时失血过多，需求及时补养，便刻不容缓地选用人参等来进补。

但是，进补真的是个技能活儿，不能随意拿来就吃。以人参为例，人参补气，但一起它也会让人振作，进补之后会出现失眠、烦躁、七上八下等不良反应，倒运于新妈妈歇息。

此外，人参还会促进血液循环，进补不妥会诱发新妈妈产后出血过多。因而，在生完孩子的一个星期之内，最好不要用活血效果强的人参。

主张比及新妈妈恶露排出后，恰当选用一些柔软的活血补血药，以利子宫缩短，协助排出产后宫腔内淤血，促进子宫提早恢复，如当归、益母草、黄芪等，都是比较温文的补血活血药物，在给新妈妈煲汤时可恰当参加一些。

TIPS

任何食物或药物的运用都要看个人体质和身体状况。新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要随意进补，在运用中药材时也要在医师指导下进行。

食用多种多样的食物来补偿营养才是既安全又效果好的方法。