下面总结出几款食材，帮助宝妈轻松下奶，还不发胖！

产后不下奶，月嫂和宝妈还有全家都跟着焦虑，它不只关系到宝妈的健康，更关系着宝宝的口粮！

下面总结出几款食材，协助宝妈轻松下奶，还不发胖！

01

给宝妈吃这8种食材

轻松下奶不发胖

1、黑芝麻

成效：

黑芝麻含有许多的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等养分成分.

有健胃、保肝的效果，一起可以增加体内黑色素，有利于头发成长。一起有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功用。

美食烹饪：黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

2、虾

成效：

虾的养分价值极高，能增强人体的免疫力和性功用，抗早衰，并且有壮阳益肾、补精、通乳的功用。

美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。

3、鲤鱼

成效：

不只可以消除下肢水肿及胎气不安，还可治咳逆上气、黄症，能发汗、治咳嗽气喘、催乳汁和消肿。疸、口渴，通利小便。

有温补效果，去凉气、胸闷腹胀、上腹堆集不适等。

美食烹饪：鲤鱼汤。

4、丝瓜

成效：

具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等成效，并可医治比如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

美食烹饪：丝瓜去皮可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

5、茭白

成效：

清湿热、解毒、催乳汁、阻挡黑色素生成，使皮肤润滑细腻。适宜高血压患者、黄胆肝炎患者、产后乳汁短少的妇女。

美食烹饪：茭白炒蛋、炒肉、茭白汤类。

留心：

1、茭白性寒，简略引发旧病，勿食用过多，食用时可以分配肉类食物一起，起到平衡特征的效果。

2、茭白属酸性食物，服用磺胺药时禁食茭白。

6、木瓜

成效：

能健脾消食、弥补养分、进步抗病才调，通乳抗癌、抗痉挛。

美食烹饪：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

7、小米粥

成效：

小米每100克含有胡萝卜素则达0.12毫克，维生素B1的含量位居全部粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

适用人群：可用于气血亏本、体质虚弱、胃纳欠佳者。

8、紫米粥

成效：

紫米比一般的白米养分价值要高，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾成效。

适用人群：养分不良，体质虚弱者。

02

哺乳期不能多吃什么生果？

哺乳期的宝妈归于特殊人群，因为宝妈的养分物质有可能会跟着乳汁传入到宝宝体内，所以哺乳期的饮食更要慎重。

下面这些些生果不宜多吃。

1、芒果

芒果性质湿毒，含有致敏性蛋白、醛酸，对皮肤黏膜有影响效果，简略导致过敏，假定哺乳期妈妈常常吃湿热的、简略致敏的生果，会经过乳汁影响宝宝的健康。

导致宝宝很简略发热毒而得湿疹胆黄，并且还在哺乳期的宝宝对过敏毒素是没有抵挡才调的，很简略过敏。

2、西瓜

哺乳期的宝宝肠胃很脆弱又灵敏，所以妈妈常常吃寒凉性的生果，这些寒性物质也会被宝宝吸收，导致宝宝肠胃不适，腹泻严峻，还有引发湿疹或是加剧湿疹。

3、荔枝

荔枝是热性生果，假定哺乳期妈妈许多的进食荔枝会导致上火。

宝宝经过吸收乳汁的热性物质也会上火，导致宝宝简略烦躁不安、不喜吃奶，还会诱发湿疹或加剧湿疹，引起便秘、便血等问题。

4、山竹

山竹性寒，假定哺乳期妈妈常常食用山竹，会导致脾胃虚弱或是腹泻腹痛，这样的话，宝妈的奶水就会受影响，从而会直接引起宝宝的湿疹和腹泻，所以，体寒的宝妈最好别吃。

此外，山竹糖分很高，患有肾病、糖尿病的妈妈一定要慎用。

5、石榴

许多进食石榴会导致哺乳期妈妈便秘，并且，进食许多石榴今后，宝妈的奶水也会含有简略导致便秘的物质，宝宝的胃肠功用又不完善，很简略受影响而引起肠胃不适，出现腹泻、反酸、吐逆等反应。

并且，哺乳期妈妈假定有实热积滞的问题，或是糖尿病、尿道炎、便秘的话，就不要吃石榴啦。