母乳是最适合宝宝的食物，含有700多种有益宝宝的营养，但你知道吗？

众所周知，母乳是最适合宝宝的食物，含有700多种有利宝宝的养分，但你知道吗？

母乳是由妈妈的气血转化而成的，假设妈妈气血短少，就会导致母乳短少，甚至是奶水不好，并且重生妈妈要照料小宝贝，气血短少就很简单体虚，疲惫！

所以产妇哺乳期一定要合理的补血，补气很重要，因为气推进血的活动循环。

哺乳期呈现头晕目眩、神疲乏力、不想说话、血虚，有时候还睡不着觉，这些症状就是典型的妈妈哺乳期气血短少。

妈妈们也不要着急，产妇们呈现了气血短少的状况是很正常的。那哺乳期怎样补气血？一起来看一下吧。

哺乳期补气血三大方面，食补！按摩！运动！亲们，赶忙学起来！哺乳期食疗补气血！

首要确保一日的养分均衡，哺乳期食疗补气血首要要确保一日的养分均衡，在此基础上适当地增加一些补气血的食材会到达事半功倍的效果。

哺乳期常用的补气血食材有红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的挑选。

一、红糖酒酿蛋花汤

做法：酒酿1块，参与红糖及水煮开，再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

成效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

注意事项：红糖在哺乳期即食可促进子宫缩短，加速恶露排出，不过食用时刻不宜逾越10天，假设医院在哺乳期有给予子宫缩短药，应削减食用量及食用时刻。

二、当归黄芪乌鸡汤

做法：

1．乌鸡斩大块，飞水，洗净；

2．焯水后的乌鸡放入沙锅中，加满水，放入当归、黄芪和姜片（当归和黄芪的最佳比例是1：5）；

3．大火煮开后，改小火炖3个小时，出锅后在小碗里加一点点盐调味。

成效：本方为补气生血之基础方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。

三、鲫鱼奶汤

做法：

1．鲫鱼1条，杀后去鳞及内脏并洗净，下油锅略煎；

2．加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50毫升，煮开即可，吃鱼喝汤，每日1-2次。

成效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁排泄，鲫鱼还有利尿消肿的效果，可促进产妇体内剩余水分排出。

四、荔枝肉

资料：猪腿肉300克，鲜荔枝肉（净）100克，2个鸡蛋的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用红色素一滴，精盐、料酒各适量，植物油1000克（实耗50克）。

做法：

把猪腿肉切成2块，用刀背敲松后改刀成四方小块（24块），参与盐、食用红色素少量，蛋清，水淀粉15克，拌匀备用。

把鲜荔枝肉悉数两半；烧热锅放入植物油，待油烧至六七成热时，把猪腿肉一块块下油锅炸至内熟外脆呈黄色捞出。

将锅中的油倒去，参与料酒、水100克，白糖、白醋、精盐，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鲜荔枝肉翻匀，淋上少量熟油，起锅装盘即可。

五、归参山药猪腰

资料：当归10克，党参1O克，山药10克，猪腰500克，酱油、醋、姜丝、蒜未、香油各适量。

做法：

将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内；将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内；在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透。

捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里；将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。

食疗补血注意事项

哺乳期不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补，避免构成乳腺管过早阻塞，从哺乳期第二周开始，大部分产妇的乳腺管会完全翻开，乳房肿块也削减了，这时能够开始进补。

假设医生开的哺乳期用药中含有黄芪、当归等成分，建议炖汤时削减用量。