在长高这件事上，维生素D和钙都很重要，两者缺谁都不可以

许多家长认为影响孩子长高最重要的营养素是钙，所以忙着给孩子各种补钙，却不知道假定维生素D摄入缺少，即便钙充分，依然会影响宝宝长个子。

这是因为维生素D的首要效果便是调度钙和磷，促进小肠内钙、磷的吸收，然后促进骨骼的钙化。骨骼生长其实便是家长说的长高，所以，在长高这件事上，维生素D和钙都很重要，两者缺谁都不可以。

维生素D是仅有一个能经过人体本身组成，但依然需求额定补偿的维生素。依据相关数据显现，我国婴幼儿维生素D缺少率为12.5%，缺少率为43.7%，学前及青少年缺少率为44.4%，缺少率为38.9%。

维生素D摄入缺少，首要存在两个方面的原因：

1晒太阳获取维生素D存在不确定性

虽然晒太阳看上去很简略，可是却存在许多不确定性。时节、纬度、肤色、年岁、空气污染状况等，都会影响紫外线和皮肤密切接触的程度，进而影响维生素D的组成状况。

想想夏天你重视防晒便是阻挠它组成，冬天部分地区缺少紫外线照射，那么维生素D也就简直间断了。并且现在不管是孩子，仍是成人，“宅”家时间都大于户外时间，这些都不利于经过晒太阳办法获得维生素D。

2日常饮食无法供应满足的维生素D

因为只有少量天然食物中含有维生素D，例如奶油、蛋黄、动物肝脏等，但宝宝对这些食物的使用量本身就不大，即便还有配方奶供应，可是维生素D补偿依然缺少。

假定宝宝在生长过程中，严峻缺少维生素D或钙摄入量过低时，就简略患上“维生素D缺少性佝偻病”。

这种病是一种婴幼儿常见的营养缺少症，假定不及时治疗，不补偿维生素D，就会留下不同程度的后遗症，例如肋骨串珠、鸡胸、漏斗胸、手足镯、O型或X型腿等症状。

这些变形许多都是不可逆的，一旦构成后将直接影响孩子日后的健康和日子质量。

怎么补偿维生素D？

01皮肤光照组成

晒太阳本来是防备维生素D缺少最直接方便的办法，但严峻说需求考究天时地利，这不仅要求晒的时间合适（10:00～15:00），还要晒够量（每周晒两次，每次晒5-30分钟），并且躲在屋里隔着玻璃晒不可，隔着衣服，涂着防晒霜也会影响维生素D组成。

再说宝宝皮肤娇嫩，6个月以下的宝宝必定是不允许直接抱到太阳下照射的，否则会构成宝宝皮肤受损，所以不推荐晒太阳作为孩子补偿维生素D的办法。

可是鼓舞、发起在天气晴朗的时分，爸妈们带孩子到户外进行恰当练习，并做好相应的防晒办法。

02食物中吸取维生素D

有人说宝宝喝母乳或配方奶粉就不需求补偿维生素D了，实际上，这并不必定。首先母乳虽然含钙量满足，可是维生素D很少，所以一般婴幼儿至少应在出世2周内初步补偿维生素D，早产儿则需求在第三天就初步补偿。

虽然配方奶粉有按标准强化维生素D，可是1岁后，跟着孩子的奶量降低，就需求额定补偿维生素D了。

还有这些食物，例如海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏，香菇、木耳等，维生素D 含量也很丰盛，推荐每天吃点，健康又甘旨。

依据《中国居民膳食攻略2016》建议， 0～64岁每天的维生素D摄入量是400 IU，天然食物中虽然维生素D含量可观，可是比较于每天要摄入标准量，仍是差许多，究竟一个蛋黄中也只有25IU（国际单位）。所以，就需求额定经过一些维生素D补剂来补偿。

03口服维生素 D 补偿剂

健康的足月宝宝从出世起，每天需求 400 单位（相当于 10 微克）的维生素 D。

现在市面上常见维生素D补偿剂最低剂量便是400 IU，只要不超越摄入上限均可直接补偿，这是最便当有用且简略安全的补偿途径。