2022-06-07来源:维佳高端家政浏览次数:67013
坐月子饮食营养学问,宝妈月嫂记住珍藏好!
一、产后营养学问
(一)产后何时进食
安产的宝妈临产后即可进食,可以准备一些油腻、易消化的食物给宝妈。
假如是剖腹产的宝妈,术后6个小时内需求严厉禁食,一定要排气后才调进食,仍是要以流质以及半流质饮食为主,可以喝一些汤水和粥。
注意:剖腹产的产妇在康复期间,不能食用对身体有害的食物。
(二)产后饮食准绳
1、产后多喝水
产后喝温开水不只有助于防止便秘和上火,还能促进乳汁的分泌。
注意:不能喝凉白开,否则简单让寒气侵入体内,招致气血不畅,让恶露难以顺利地排出。
2、补偿蛋白质
生完宝宝后,宝妈的身领会变得非常虚弱,并且一些器官还会遭到危害,蛋白质是修改器官的重要物质,产后非常有必要补偿。
补偿满足的蛋白质不只可以让出产时受损的器官得到康复,并且还可以行进母乳的质量。
3、坚持“一排二调三补”准绳
月子餐是要分阶段调度进补的,制造月子餐应遵照“一排二调三补”的准绳,能更好地协助宝妈康复。
月子餐遵照以下四阶段进补
产后第一周以“排”为主:排恶露。排,指的是排虚汗,排恶露,饮食要油腻。
产后第二周以“调”为主:调五脏。选择吃滋养元气,下奶的食材,如鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等。
产后第三周以“补”为主:补气血。补脑固腰肾为关键。可以选吃一些较为重口味的食物,要注意避开冰凉的食物,防止影响子宫。
产后第周围以“养”为主:滋养进补。此刻恶露根柢现已干净,宝妈可以开端颐养身体。
注意:康复需求故步自封,不可稳扎稳打。
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4、产后进补因人而异
进补与体质休戚相关,因而宝妈在食物进补方面应有所不同,选对合适的食材,才调抵达最佳的进补效果,所以,宝妈在进补前需分明本人归于什么体质。
▸举荐阅览:什么体质吃什么,月子餐可别吃错了!
5、月子里的饮食分配
1)增加进餐的次数。即减少进食的量,然后增加进餐的次数。
2)食物多元化,荤素、干稀分配。防止宝妈呈现偏食挑食,招致营养不良或营养过剩,影响宝妈的身体康复和宝宝的发育。
3)油腻饮食。月子饮食宜油腻为主,忌油腻、生冷辛辣影响性食物。
二、月子里必吃的食物举荐
1、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质。由于出产的时分孕妈妈的膂力会耗费许多,产妇体质较虚弱,产后坚持吃鸡蛋,可以给产妇补偿相应的能量,行进记忆力。
注意:不能吃太多。
2、红糖水
红糖具有活血化瘀、疏浚经络、补气血的效果。在坐月子期间适量地喝点红糖水,可以起到补血、调度气虚,促进恶露排出的效果。
注意:不能喝得太多、太久。
3、米粥
米粥水分多,易消化,有助于身体康复,特别合适产后体虚的宝妈食用。
4、生果和蔬菜
蔬菜和生果中含有许多的维生素,是哺乳宝妈非常需求的,多吃些蔬菜和生果可以防止便秘,月子里吃些蔬菜、生果,对宝妈身体康复、婴儿生长发育大有好处。
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月子饮食忌讳
1、忌产后过早、许多喝催奶汤、浓汤。
2、忌剖腹产术后吃胀气食物。
3、忌热量、糖分过高的食物。
4、忌滋养过量。
5、忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物。
6、哺乳宝妈忌食麦芽等回奶食物。
7、少食味精、巧克力。
8、忌饮用茶水、咖啡。
9、忌烟、酒。
坐月子是颐养身体的关键时期,而月子饮食更是重中之重。月子食谱不能大意,希望上面这些月子饮食能帮到您!
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