产后身体在恢复，在不同的恢复阶段，月子餐也要进行相应的调整。月子餐，你吃对了吗？

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坐月子，摄入的营养要多，蛋白质、糖、脂肪等营养物质，钙、铁、锌等微量元素，还有各类维生素等都不能少。许多家庭对月子餐的拟定就一个要求，越补越好。月子餐真该如此吗？

产后身体在恢复，在不同的恢复阶段，月子餐也要进行相应的调整。月子餐，你吃对了吗？

”

月子里进补要分阶段

刚生完孩子的产妇是很虚的，不能一味地进补，要分阶段，分单个情况，一边调度一边进补。

第一阶段：（产后1-4天）排净恶露、化淤消肿、愈合创伤。

此阶段注重于临产中出现的创伤（撕裂、术后刀口）的愈合，及体内各种代谢废物及淤血的排出等。

第二阶段：（产后4-8天）化淤消肿、催生乳汁。

消除身体危害和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅，促进乳汁分泌。

第三阶段：（产后8-12天）修正组织、调度脏器、增加乳汁量。

怀孕期间，孕妈妈体内的各个组织器官承受着巨大的压力。该阶段重在修正脏器，包含促进子宫缩短，恢复子宫的正常机能。

第四阶段：（产后12-16天）增加乳汁量，促进体能。

该阶段是宝妈们经过膳食调整增加乳汁量和质量的重要阶段。

第五阶段：（产后16-20天）增强体质、养血补气。

调整人体内微环境、增强体质，促进脏器从速恢复到健康情况。

第六阶段：（产后20-24天）补养元气、补精补血。

增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性；

第七阶段：（产后24-28天）理气补血、健体修身。

进一步调整产后的健康情况，净化机体，增强免疫力；

第八阶段：（产后28-32天）修身健体、美容养颜。

经过膳食调度使产后的身体情况、面部光泽良性恢复，增加机体自我修正才华，恢复肌肉弹性。

不同体质，不同对待

每个人的体质都有差异，在拟定月子餐的时分最好能够结合产妇的体质情况，因人而异。要温补仍是补养，宜进食什么，又该忌什么，这些都要根据产妇的体质去挑选。

辨别产妇体质，这些小细节你千万别疏忽！

寒性体质

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寒性体质产妇的特征

面无人色，怕冷或四肢严寒，口淡不渴，大便稀软，频尿、量多色淡，痰清，涕清稀，舌苔白，易伤风。

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适用食物

这种体质的产妇肠胃虚寒、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、四物汤等。食物温补或药补可促进血液循环，抵达气血双补的意图，而且筋骨较不易扭伤，腰背也不易酸痛。

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忌食食物

忌食寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、西红柿、香瓜、哈密瓜等。

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宜食食物

荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

热性体质

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热性体质产妇的特征

面红耳赤，怕热，四肢或手心、足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，易长痘疮或痔疮等。

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适用食物

宜用食物来补养，如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等，或吃青菜豆腐汤，以下降火气。

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忌食食物

荔枝、龙眼、苹果等不宜多吃，能够少数吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

中性体质

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中性体质产妇的特色

不热不寒，不特别口干，无特别常产生之疾病。

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适用食物

饮食上较简略挑选，能够食补与药补穿插进行。假如补了之后口干、口苦或长痘，就中止药补，吃些较降火的蔬菜，也可喝一小杯不凉的纯柳橙汁或纯葡萄汁。

产后饮食原则

原则一：主副食分配

尽管月子餐的款式也是多种多样，但与于孕前的饮食想比，限制的可不止一点点。为了引发宝妈们的食欲，主副食最好能够改动分配着吃，增加新鲜感！

原则二：多喝温白开水

温白开水对产妇来说，是最好的饮品，能够帮忙产妇弥补体内丢掉的水分。咖啡、茶、果汁、冷饮等饮品在这段时间内也要防止饮用。

原则三：少食多餐

产妇的饮食讲究质量先行，食物要少而精，每次吃一点不光不至于反胃，反而逐渐地就提起对食物的爱好了。所以不妨在原本一日三餐的基础上加上早点和午后餐点吧。

原则四：荤素分配

有的宝妈产后偏疼素食，认为这样有助于身段的恢复，而有的宝妈却偏疼肉类，认为多吃肉能补元气。

对产妇来说，不挑食，荤素合理分配才是正确的饮食之道，才华充分满意机体对各种营养的需求，帮忙身体更好地恢复。

原则五：微量元素、纤维素相同不能少

为产妇供应足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让使身体敏捷恢复，在饮食均衡这个基本原则前提下，还应该特别招致蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。

1、蛋白质招致量一天需比一般成年女人多15克，可从肉鱼豆蛋类与奶类中获取。

2、钙是促进骨骼发育的重要营养素，新妈妈有必要招致满意的钙质，以供应满意的钙给宝宝。

3、产后有必要挑选高铁的食材，以将体内血量补足。

为了防止产后便秘的产生，月子期间有必要增加纤维质的招致。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够确保纤维素的招致。

一碗猪蹄汤、一碗鸡汤都不能称之为月子餐，它们仅仅月子餐系统中极小的一部分。月子餐的拟定有自己的讲究，却紧紧围绕着“合理分配”、“营养均衡”、“因人而异”等主题。

期望每一位宝妈都能够经过月子餐取得高兴，快快恢复好身体，而不是一向觉得庸俗，没有食欲。